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2组简单瘦腰腹运动转体伸展掉赘肉_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:42:48 阅读: 来源:镗床厂家

动作一 侧腰伸展

1、盘腿而坐,双手摆在膝盖上,嵴椎打直并感觉胸口打开,这只是预备开始动作。

2、然后左手掌撑地,右手划过头往左伸,臀部两侧贴地。

3、再换边重复做,换左手往身体右侧延伸,这个动作很简单,能有效的伸展侧腰肌群。

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动作二 转体扭转

1、盘腿而坐,双手合十,拇指尖端轻靠胸前,有助扭腰动作双手不易移位,避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背,此为预备开始动作。

2、维持同动作,腰腹收紧出力,身体向左侧扭转,腰部转动时肩膀、手臂不动,停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。

[IMG7]

3、在身体扭转时,要注意肩膀勿驼背(如图所示)。

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