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泉州市区哪些地点适合夏跑夏季长跑应注意什么

发布时间:2021-01-08 00:52:09 阅读: 来源:镗床厂家

海峡网6月22日讯 (海都记者 陈莹钰 吕波 通讯员 陈小龙 文/图 综合 新京报)以高温为公约数,整个江南华南就被华丽丽地干掉了!

这样说不是唬人。根据中国天气网消息,在副热带高压控制下,未来10天高温蔓延,江南中南部、华南将出现日最高气温为35℃~38℃的持续高温晴热天气。

泉州也难逃被烤的命。昨天,泉州气温较前一天有1℃~2℃的上升。泉州市气象台发布高温橙色预警信号,预计今天午后,安溪、永春、南安和洛江区部分乡镇最高气温将升至37℃以上,明天气温还可能继续攀升。

迎着夕阳奔跑,昨日下午摄于泉州市区刺桐公园

如果一定要说说炎炎夏日有什么让人兴奋的,“适合减肥和运动”,算是一个。清晨、傍晚,天气不热的时候,在公园、城市慢道上,总能看到挥汗奔跑的男女老少。

不过,感受夏季跑步带来的畅快淋漓,也别忘了高温的魔爪。举个例子,5月末,北京气温不断攀高,园博园举行“挑战100一起跑”,就有不少跑者中暑送医了,还有一人在终点附近倒地,险些丧命。

所以,今天,天知道整理了一堂身体课,爱跑步的小伙伴们,拿走不谢哦。

夏跑需要注意什么

1.两周适应高温

通常来说,你需要花大概两周的时间适应高温。在夏天跑步要适当降低强度,放缓一下跑步的节奏。即便你已经具备相当好的运动能力和身体素质,仍需防范中暑。 2.清晨或傍晚跑

在泉州从医20年的李医生提醒,夏日跑步的时间最好选择在清晨(5:00~6:00)或者傍晚(18:00~20:00)。晚上跑步尽量不要选在余热高的水泥地面,即使在白天,也应选择有树阴的地方。跑步要量力而行,有心肺方面疾病的人更要谨慎。

3.补给水分能量

补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料还是其他补给中获取。长距离跑步,可以准备些矿泉水、巧克力或糖果。不应感觉到口渴才喝水,应该运动一段时间就补水。

4.高科技装备

夏天跑步最好多准备几双跑鞋,勤换跑鞋,保持鞋的干燥,否则很容易滋生细菌。轻薄、透气、快干材质,浅色的、带有反光标记的衣服合适。爱美的人士最好擦点防晒霜,戴上遮阳帽,阳光照射充足的时候最好戴上墨镜。

5.结伴跑互相照应

夏日跑步,特别是长距离跑最好结伴,相互之间有个照应。泉州最颜值夜跑团主要组织者陈先生介绍,团队跑步每次都有几十人,当中有专业医生也有特警,团队配备药箱和饮水,如果出现不好的征兆,团员能相互提醒或者停下。

6.独自跑注意路线

独自跑最好控制在10公里以内,路线最好选择有人的地方,并且准备好饮料。如果出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状,及时停下转入阴凉地方,平躺,给予含糖分的饮料,或拨打120急救热线。当然,如果实在无法忍受这高温天气,在室内的跑步机、跑道上跑,记得增加1~2度的坡度,这样更接近在户外跑步的感觉。

资深跑友推荐夏跑点

作为最颜值夜跑团组织者之一,陈先生每周至少跑步2到3次。夏天到了,团队跑步地点也有了变化。除了较多人会选择的中山公园、侨乡体育馆和海峡体育中心,泉州市区哪些地点适合夏季长跑?

推荐地点1:丰海路(海景国际到海悦府段)、滨海公园

推荐理由:靠海近,没有城市里的热岛效应,温度相对较低,跑起来比较舒适;丰海路一段距离合适,往返10公里。

推荐地点2:清源山

推荐理由:绿阴遮蔽,适合清晨跑步。

推荐地点3:西湖公园

推荐理由:西湖公园外围合适清晨跑,值得注意的是,市区很多公园有石板路、石子路,这样的路面不适宜跑步,易损伤膝盖。

推荐地点4:海丝公园

推荐理由:一圈四五公里,距离适宜,有红漆慢道引导。

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