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男性运动减肥方式

发布时间:2019-11-22 17:45:58 阅读: 来源:镗床厂家

男性减肥与女性减肥有很多不同之处,在减肥的过程中不仅要减脂肪,同时还要注意蛋白质的摄入,男性在瘦身过程中要保证足够的营养,针对容易形成脂肪的腹部最好还要专门做一下针对性的锻炼。而下面这些减肥动作能有效帮助男士有效减肥,一起来看看吧!

1、揉腹

要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢,连绵不断。不能过分用力,以免伤及内脏。

2、作揉腹功

一定要精力贯注,思想集中,呼吸自然,要做到“手到心至”。

3、仰卧位

以肚脐为中心,以10厘米为半径,由上左下右圆周按揉30分钟,每天1—2次。

4、手臂

手臂向上划圆时,吸气,转至水平向下划圆时,呼气。也就是手臂随呼吸而动,吸气时,手臂向上转;呼气时,手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感到腰、腹在用力为佳。

男士饮食减肥法

1、

每日食醋15-20毫升,一个月内可减轻体重3—5公斤。

2、

每日取干玉米须15—20克,冲水200毫升,稍焖一下,不加糖饮用,有减肥之效。

3、

鲜荷叶100张(晾干),生山楂、生薏苡各1000克,陈皮500克,共研细末拌匀,分成100包,开水泡饮,每晨1包,有减肥之功效。

4、

将红小豆和薏仁淘洗干净,蒸20分钟,然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁食用。

运动搭配饮食的结合,减肥效果更好,男士想要瘦出好身材,不妨试试噢!

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